换了一个新的 AI 工具，发现它什么都不记得，得从头讲起？就算导出了偏好，新工具的表现也常常和旧的不一样：把不同项目的背景搞混，或者记着您早就不用的老习惯。小编的做法是干脆自建一套外部记忆系统：可迁移、透明、只放您想让 AI 知道的东西。
这套系统里，每个项目有单独的记忆文件，完成的项目有独立归档，关于”我是谁”只有一份唯一可信的来源。下面是小编的具体做法。
外部记忆系统长什么样
说白了就是一堆 Markdown 文件
小编特意把它做得很简单：不用自定义 MCP 服务器，也不搞复杂的知识图谱。一方面是客观限制，小编用的是免费版 ChatGPT 和 Claude，功能有限；另一方面也是偏好，这样更新和检查都容易。
选 Markdown 是因为它是纯文本格式，任何文本编辑器都能读，大模型处理它很顺手，人读起来也轻松。文件及作用如下：
- about_me.md：关于我的基本信息，包括职业、格式偏好，以及希望 AI 长期遵守的规则；
- projects.md：当前项目的详细概述，小编会定期检查，删掉已完成的、补上接下来要做的；
- archive.md：已完成项目的归档，以便 AI 在处理新项目时可以参考更多背景。
觉得手动做太麻烦，可以直接让 Claude 或 ChatGPT 帮您生成，再下载这些 Markdown 文件按需修改。小编就是这么做的，但每一行都亲自审过，确保完全符合自己的意思。
您的版本可能和小编不一样。如果同时做多个项目、每个项目背景都很多，每个项目单独一个 Markdown 文件会更合适。如果您用的是付费版、AI 可以替您编辑记忆文件，建议再建一个 changelog.md，记录对记忆文件做过的改动。
让 Claude 和 ChatGPT 用上这套记忆
比预想的容易
文件准备好后，只剩让 ChatGPT 和 Claude 去用它们。Claude 免费版支持读取 Google Drive，所以小编在文件资源管理器里把文件放进 Google Drive 文件夹，再到 设置 > 连接器 > Google Drive 启用连接器。ChatGPT 免费版读不了 Google Drive 里的文件，所以每次新开对话时，小编就复制粘贴 about_me.md 和需要的项目文件。
用桌面版 Google Drive 的原因是：Claude 免费版能读取 Google Drive 上文件的实时版本，但读不了本地存储的文件。
小编还给两个工具都加了自定义指令。Claude 的位置在 设置 > 账户 里的”给 Claude 的指令”文本框，目标是让它每次新对话开始时读取 Google Drive 里的 about_me.md，也可以让它读相关项目文件。小编的 Claude 指令大意如下：
- 我的外部记忆是 Google Drive「Memory」文件夹里的一组 Markdown 文件；
- 每次对话开始，先读 Memory/about_me.md 并遵守；
- 只有任务涉及我当前的工作、文章或选题时，才读 Memory/projects.md；
- 只有我提到过去的项目，或新项目和已完成项目相似时，才读 Memory/archive.md；
- 把这些文件当作事实依据，如果和我在对话里说的冲突，请告诉我，不要猜；
- 读不了文件就直说，不要凭假设回答；
- 除非我说”保存”，不要修改任何文件；
- 我要求复盘时，按”文件名、要添加或替换的具体行、原因”的格式建议补充，只写几个月后仍然成立且我确实说过的内容。
ChatGPT 则在 设置 > 个性化 > 自定义指令 里，写明请把 about_me.md 和其他记忆文件当作事实依据。注意免费版仍然需要每次手动粘贴。小编的 ChatGPT 指令大意是：
- 我把外部记忆存成 Markdown 文件，并在对话开头粘贴；
- 我粘贴或附上 about_me.md、projects.md、archive.md 时，把它们当作关于我的身份、偏好和工作的事实依据；
- 文件和我在对话里说的冲突时，请指出来；
- 任务需要某个我没粘贴的文件时，请让我粘贴，不要猜；
- 我要求复盘时，按”文件名、具体行、原因”建议补充，只写几个月后仍然成立且我确实说过的内容，先不要写入；
- 建议里不要包含密码、财务信息或证件号。
每次对话结束后，还可以让 AI 列出值得加进记忆文件的重要变化，以及哪些内容已经多余，您再挑选决定，手动改 Markdown 文件。
为什么要自建外部记忆系统
它未必适合每个人
现在把偏好和项目从一个 AI 工具搬到另一个，已经比以前容易，但还是比不上一个任何 AI 工具都能用的集中式外部记忆。所以最大的理由是可迁移：试用新 AI 工具时，不用再折腾记忆的导出和导入。除此之外还有几点：
- 更好定制：内置记忆里您可以让聊天机器人保存某些内容，或手动删掉不想要的，但跨多个工具维护起来，比一个您自己能读的集中系统更费时间。用记事本改一个 Markdown 文件只要几秒，也清楚知道 AI 看到了什么；
- 控制更精细：想让 Claude 或 ChatGPT 拿到哪些背景，小编可以手动决定。两者虽然都有”项目”功能，但同一个项目的不同部分用不同工具时，还得自己保持同步。
当然，搭建和维护它需要花功夫。如果您只用一个 AI 工具、平时用来处理日常事务，这套系统可能有点大材小用。
常见问题（FAQ）
外部记忆系统需要编程基础吗？
不需要，会用记事本改文本文件就行，也可以让 AI 先帮您生成初稿。
免费版 ChatGPT 怎么用这些文件？
每次新开对话时，复制粘贴 about_me.md 和需要的项目文件即可。
为什么要用 Google Drive 桌面版？
因为 Claude 免费版能读取 Google Drive 上的实时文件，却读不了本地存储的文件。
记忆里能放密码和证件号吗？
不建议，指令里也最好明确要求建议内容不要包含密码、财务信息和证件号。
只用一个 AI 工具也需要吗？
可能没必要，只用一个工具处理日常事务，内置记忆已经够用。