FitrWoman 应用程序将月经追踪与健身相结合，让经期人士能够追踪自己的周期，并根据荷尔蒙水平的变化获得锻炼和营养建议。
FitrWoman 主要为经期女性设计个性化健身和健康指南，根据您的荷尔蒙波动提供量身定制的建议和见解。 它考虑了月经周期的每个阶段如何影响您的锻炼、营养需求和整体健康。
这里我们解释如何使用 FitrWoman 应用程序。 我们重点介绍它们的功能，并在围绕经期跟踪应用程序的持续隐私问题中讨论它们的隐私政策。
FitrWoman 应用程序入门
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在您的设备上下载 FitrWoman 后，请按照以下步骤设置该应用程序：
- 打开 FitrWoman 并点击 入门。
- Enter 你的 电子邮件 和一个安全的 密码。
- 打 注册 创建您的帐户。
- 您可以选择阅读此内容 条款和条件 和 隐私政策 （强烈推荐 – 下面有更多内容。）点击 接受 同意并继续。
- Enter 你的 出生日期 并点击 下一个。
- Enter 输入您的月经周期的详细信息并点击 下一个。
- 按照屏幕上的说明完成设置。
您可能需要检查您的电子邮件收件箱以验证您提供的电子邮件地址。
您还可以将您的帐户连接到 Strava – 最好的运行应用程序之一 Android 和 iOS。 打 现在不要 当出现提示时，如果您不想执行此步骤。
设置个人资料后，您将能够查看您所处的月经阶段，跟踪您的周期和症状，并访问有关生理学、运动和营养的富有洞察力的资源。
下载： FitrWoman 为 Android | iOS （免费，可订阅）
如何使用 FitrWoman 追踪您的经期
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为了帮助您为月经周期的每个阶段选择最佳练习，FitrWoman 应用程序将您的周期分为四个阶段，并在主屏幕上显示您当前的阶段。 FitrWoman 会根据您所处的周期阶段，识别您的能量水平、疼痛阈值、耐力、力量、新陈代谢和睡眠如何受到影响，从而考虑您波动的荷尔蒙。
要获得个性化的健身建议，最好在应用程序上跟踪您的症状。 您可以从主屏幕执行此操作：
- 点击绿色加号（+）右下角的图标。
- 内 症状 在选项卡上，点击您正在查看的任何图标（例如您的 流动 月经水平， 睡眠不安, 渴望, 注意力不集中或其他相关症状。）
- 如果您今天想锻炼或已经锻炼过，请点击 活动 （左上）打开“训练”选项卡。 选择一个 训练强度 从低到高。
- 要输入有关您的症状的其他上下文或信息，请点击 评论 打开选项卡。 Enter 在提供的空白处输入您的文字，然后点击 节省 完全的。
- 点击 后退箭头 （左上）完成当天的跟踪。
要将症状添加到另一天，请打开日历（主屏幕右上角）。 点击您选择的日期，然后 协议 添加当天的症状。 打 时期 要快速更新过去期间的数据，请按照上述步骤操作。
如何使用 FitrWoman 获取健康、营养和健身建议和见解
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FitrWoman 的主要诉求之一是提供适合您月经周期的健康、营养和健身建议和见解。 您可以在主屏幕上的以下标题下找到这些功能：
1. 最新发现
屏幕顶部水平显示一系列“最新见解”，包括建议、社交媒体问答、生活方式建议等。 FitrWoman 的运动科学家和顾问团队根据对女性运动员表现的研究编制了最新主题。
2. 月经期
主屏幕显示您当前的月经阶段以及您将处于该阶段的预计时间。 您当前的月经阶段将影响您在下面的见解部分中收到的建议和信息。
点击 (我) 旁边的图标 阶段 了解有关月经周期各个阶段以及您当前所处阶段的更多信息。
3.生理学
女性具有独特的生理机能，在整个月经周期中不断变化。 在本部分中，您可以根据您当前的阶段了解您的荷尔蒙变化、可能的身体和精神症状、体温波动等。
4. 教育
阅读适合您当前月经阶段的锻炼技巧。 这包括关于现在要关注哪些运动的建议，以及任何相关的恢复建议（例如 example：如果您的孕酮在第 3 阶段较高，您的身体可能需要更长的恢复时间。）
5. 营养
浏览此处的营养建议，其中包括有关能量、水分和蛋白质需求的提示。 您还可以了解您的饮食如何为您的下一阶段做好准备。
6. 食谱
发现最合适的食物和食谱来支持您当前月经阶段的训练和恢复。 轻按 食谱 打开大量顶级宏观和微量营养素来源、零食和膳食食谱资源，帮助您在当前的周期阶段发挥最佳表现。
注意：FitrWoman 应用程序并不适合所有人
值得注意的是，FitrWoman 应用程序主要是为那些自然周期并处于典型月经周期的活跃女性设计的。 因此，它可能并不适合每个月经期的人，包括患有某些月经失调的人。 即使您使用激素避孕药，您也可能无法充分利用该应用程序。
如果您没有规律的自然周期，或者不是一个活跃的人或运动员，您可能需要使用不同的经期追踪器。 Stardust 应用程序提供了一种有趣的方式来跟踪您在月球上的月经周期，或者您也可以尝试 iPhone 的本机健康应用程序，该应用程序可让您免费跟踪您的月经周期。
FitrWoman 和隐私：FitrWoman 应用程序使用安全吗？
人们普遍担心经期追踪应用程序是否可以安全使用，这些担忧并非没有根据。 虽然最初的担忧主要集中在数据共享上 Facebook （数据保护国际组织）随着美国联邦堕胎保护的取消，人们的担忧显着增加。 现在，人们担心输入经期跟踪应用程序的个人数据是否可以专门用于根据已废除的法律起诉用户。
到那个时刻 FitrWoman 隐私政策，值得谨慎阅读。 虽然它声明“我们不会收集或处理不必要的个人数据”（竖起大拇指），但 FitrWoman 会收集身份和健康数据，并基于各种基础披露第三方个人数据接收者（竖起大拇指）。
如果您担心自己的个人信息被共享，但仍想使用 FitrWoman 经期跟踪应用程序，请输入尽可能少的信息，并且不要将其连接到其他应用程序或设备。 您也可以发送电子邮件 隐私@orreco.com 获取您的个人数据的访问权限并请求限制对您的个人数据的处理。
您应该使用 FitrWoman 经期追踪应用程序吗？
如果您想了解如何优化您的健身或锻炼，同时减少与月经周期相关的症状和风险，FitrWoman 是一个很好的工具。 然而，值得考虑使用经期跟踪应用程序的隐私和数据影响。 在向您的健康应用程序提供任何个人信息之前，请务必阅读隐私政策并考虑您的安全问题。
或者，您可以使用 FitrWoman 获取有关整个月经周期运动表现的一般建议，而无需收集您的经期和个人健康数据。
